یکی از شایع ترین مشکلات روحی و روانی که بسیاری از افراد فارغ از جنسیت و سن با آن دست و پنجه نرم می کنند افسردگی است. در دنیای امروز، روابط و بروز احساسات، با توجه به پیشرفت تکنولوژی شکل سنتی و قدیمی خود را از دست داده که این مورد خود می تواند یکی از عوامل بروز افسردگی در افراد شود.
صحبت کردن، معاشرت داشتن و ابراز احساسات با فردی امن می تواند به تخلیه انرژی و متعادل سازی خلقیات فرد کمک کند. شاید در نگاه اول، نخستین درمان برای رهایی از افسردگی داروهای شیمیایی باشد که البته طیف وسیعی از کسانی که به این مشکل گرفتار هستند نسبت به دارو درمانی جبهه و مقاوت دارند. هیچ قدرتی بالاتر از انرژی درونی انسان نیست. انسان اشرف مخلوقات است و با قدرت ذهن خود می تواند کارهای فوق العاده ای را به ثمر برساند. پس بهتر است برای غلبه بر افسردگی به جای تکیه بر دارو درمانی به قدرت و نیروی هستی وجود اطمینان نمود.
اگر شما نیز به دنبال راهی با تکیه بر قدرت ذهن برای رهایی از افسردگی هستید تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
تاثیرات مخرب افسردگی بر بدن
امروزه آن قدر آمار افسردگی در جوامع مختلف بالا رفته است که دیگر بسیاری نسبت به آن بی تفاوت رفتار می کنند. اما این مورد خود زنگ خطری برای پیشگیری از پیشرفت این بیماری می باشد. افسردگی در مراحل حاد می تواند عواقبی جبران ناپذیر برای فرد و اطرافیان به دنبال داشته باشد. افسردگی می تواند در سیستم عصبی افراد اختلال ایجاد کند که به شکل بالا رفتن فشارخون، تنش های خلقی، ترشح کورتیزول، افزایش ضربان قلب و اختلال در ریتم تنفس بروز می کند. حال که به خوبی از تاثیرات منفی و مخرب افسردگی بر بدن مطلع شدید وقت آن رسیده تا شما را با تاثیرات یوگا بر افسردگی آشنا کنیم.
بیشتر بخوانید: ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال
تاثیر آساناهای یوگا بر افسردگی
وقتی با کسانی که سالهاست یوگا انجام می دهند صحبت کنید، متوجه این امر خواهید شد که یوگا نه فقط یک ورزش یا تکنیک بلکه یک سبک زندگی برای رسیدن به آرامش و کشف نیروی حقیقی وجود انسان است. اگر می خواهید در مدت کوتاهی از تاثیرات فوق العاده یوگا در رهایی از افسردگی بهره ببرید باید نسبت به ارکان اصلی آن آگاهی داشته باشید. یوگا شامل سه رکن اصلی است که برای شما آورده ایم.
آسانا: آسانا به حرکات کششی و نرمشی در یوگا گفته می شود. این حرکات به گونه ای طراحی شده اند تا تمامی عضلات و سیستم عصبی فرد را تقویت نمایند. در صورتی که آساناها در یوگا به درستی شناخته و اجرا شوند می توانند تاثیرات مثبت بسیاری را در جسم و روح فرد ایجاد نمایند.
پرایاناما: پرانایاما به معنای کنترل تنفس و اجرای صحیح تکنیک های نفس کشیدن در یوگا می باشد. پرانایاما شامل دم، محبوس کردن و بازدم صحیح است. چگونگی نفس کشیدن می توانید تاثیر مستقیمی در آرامش جسم و روح فرد داشته باشد. اگر ریتم تنفس دچار اختلال شود ذهن آشفتگی و اضطراب را تجربه خواهد نمود.
دیانا: ذهن انسان در طول شبانه روز به طور مداوم در حال فعالیت و مرور ترافیک افکار می باشد. گاهی ذهن هنگام خواب نیز اتفاقات روزانه را مرور می کند که می تواند باعث بروز آشفتگی و زمینه ساز افسردگی باشد. مراقبه و مدیتیشن یکی از مهم ترین جنبه های یوگا است که با ایجاد سکون و خلا ذهنی، تاثیر بی نظیری در ایجاد و حفظ آرامش دارد.
یوگا زمانی می تواند به عنوان یک راه حل برای افسردگی باشد که فرد بر سه رکن اصلی آن آگاهی و تمرکز داشته باشد. با ادغام آساناها و پرایاناما در یوگا به راحتی می توان به راحتی بر افسردگی و نیروهای مخرب آن غلبه نمود. یوگا با آزاد سازی و جاری نمودن انرژی حقیقی وجود انسان، قدرتی خارق العاده در روح و روان ایجاد می کند که در خود توانایی مقابله با هر تنش روحی و جسمی را می بیند.
اسپین دارای دوره های حضوری و آنلاین تحت نظر مربی های متخصص و حرفه ای می باشد. این دوره ها برای گروهای سنی مختلفی از دختران و پسران تشکیل می شود که شما عزیزان جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید با شماره های موجود در وب سایت تماس حاصل نمایید.
بیشتر بخوانید: آیا ورزش در زمان قاعدگی ضرر دارد؟
مکانیزم تاثیر گذاری یوگا بر افسردگی
سیستم عصبی سمپاتیک به سرعت نسبت به هر تنش و مخاطره ای عکس العمل نشان داده و سبب ایجاد مشکلات جسمی و روحی مانند افسردگی یا فشار خون می شود. یوگا با فعال سازی سیستم پاراسمپاتیک به متعادل سازی و کنترل ضربان قلب، فشار خون و کاهش علائم افسردگی کمک می کند. محققان به این نتیجه رسیده اند که بلافاصله بعد از تمرینات یوگا سطح کورتیزول بدن که همان هورمون افسردگی است به شدت کاهش پیدا می کند.
پرانایاما یا تکنیک های تنفسی یک ابزار قدرتمند برای متعادل سازی و کنترل تنفس می باشد. پرانایاما به ایجاد تعادل در سیستم عصبی و فعال نمودن سیستم پاراسمپاتیک کمک شایانی می کند. یوگا با ایجاد حس آرامش و سکون در فرد به ترشح هورمون های سروتونین، دوپامین و اندروفین کمک می کند که باعث تقویت سیستم عصبی و کاهش علائم افسردگی می شوند.
بیشتر بخوانید: فواید ورزش یوگا برای زانو درد و آرتروز
آساناهای مفید برای افسردگی
آساناهای یوگا یک چالش بزرگ برای ایجاد تعادل و افزایش قدرت ذهن و جسم است. برخی از حرکات یوگا تاثیر بیشتری بر ذهن و ایجاد آرامش دارند که با تمرکز بر این موارد می توان مشکلات روحی مانند افسردگی را شکست داد. در ادامه برخی از بهترین حرکات یوگا که تاثیرات مثبت انها بر افسردگی به اثبات رسیده است را برای شما معرفی می کنیم.
بیشتر بخوانید: ورزش تی ار ایکس برای لاغری و چربی سوزی
- حرکت جسم بی جان : این حرکت یکی از ساده ترین و در عین حال تمرکزی ترین آساناهای یوگا است. برای این حرکت روی مت دراز بکشید، دست و پاها را از هم فاصله دهید. تمام عضلات باید در ریلکس ترین حالت ممکن قرار گیرند. این وضعیت برای کسانی که دچار حمله های عصبی می شوند می تواند بسیار مفید باشد.
- آسانای سگ سر پایین: این حرکت یکی از معروف ترین وضعیت ها در یوگا است برای ایجاد روحیه و افزایش حس استقلال و اعتماد می تواند مفید باشد. برای اجرای این حرکت ابتدا دست و زانو را روی زمین قرار دهید. به آرامی و با حفظ تعادل پاها را صاف کنید و دست ها را به صورت بکشید به جلو ببرید. به صورتی که از کنار عدد هشت ایجاد شود. این حرکت نیاز به تمرکز و کمی قدرت بدنی دارد پس اگر جسمی ضعیف دارید حتما با احتیاط و در حضور مربی این حرکت را انجام دهید.
- حرکت چرخ: این حرکت برای افرادی که به تازگی با افسردگی روبرو شده اند بسیار کارآمد و اثر بخش است. برای شروع روی مت یوگا دراز بکشید سپس پاها را به عرض شانه باز نموده و خم کنید. توجه داشته باشید که باید قوزک پا زیر زانو قرار گیرد. حالا باید دست ها را در کنار گوش قرار دهید و با فشار دست و پا بدن و سر را به بالا بکشید. در حین انجام حرکت حتما بر روی تنفس خود نیز تمرکز داشته باشید.
