حتما تا به حال با افرادی که برای مدتی طولانی حرکات یوگا را انجام می دهند برخورد داشته اید. این افراد معمولا بدن های چابک و چهره هایی آرام دارند. یوگا یک ورزش تکنیکی است که هم بعد جسمانی و هم بعد روحانی را در افراد ارتقا می دهد. استرس یکی از بزرگترین و شایع ترین مشکلاتی است که بشر فارغ از سن و جنسیت با آن روبرو می شود. استرس در هر فردی به شکلی خاص بروز می کند. اگر شما توانایی کنترل ذهن و روان خود را داشته باشید به راحتی با محرک های بیرونی مبارزه و مقابله خواهید نمود. یوگا این قدرت و توانایی را در افراد ایجاد و تقویت می کند. بر اساس بسیاری از تحقیقات یوگا باعث کاهش کورتیزول و فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک در افراد می شود که در نهایت حس آرامش را برای شخص به ارمغان می آورد.
اگر شما نیز به طور مکرر دچار استرس و عوارض ناشی از آن می شوید توصیه می کنیم حتما یوگا را آغاز کنید. یوگا با آزاد و جاری نمودن انرژی حیات در بدن به دفع انرژی های منفی و بالا بردن قدرت جذب کمک می کند.
ما در این مقاله از اسپین قصد داریم شما را با بهترین حرکات یوگا برای مقابله با استرس آشنا کنیم. پس تا پایان ما را همراهی کنید.
یوگا برای افزایش انرژی
سستی و کرختی در انجام کارها و امور روزانه فقط ناشی از کمبود انرژی نیست بلکه انرژی و فعالیت بیش از حد ذهنی نیز می تواند به سستی جسم منجر شود. یوگا با متعادل سازی فعالیت چاکراههای بدن به افزایش انرژی در افراد و استفاده بهینه از آن کمک می کند. برخی به دلیل مسدود بودن چاکراهها و برخی دیگر به دلیل فعالیت بیش از حد چاکراهها دچار اختلال روحی و جسمی می شوند. یوگا با کمک آساناهای اصلی و ادغام آن یا تکنیک های کنترل تنفس سبب ایجاد تعادل و توازن در ریتم انرژی بدن می شود.
این موارد در صورتی که با تمرکز و دقت کافی انجام شوند به مرور باعث کاهش استرس و افزایش ترشح اندروفین های تقویت کننده خلق و خو خواهند شد. اندروفین می تواند با بهبود خلق و خو کیفیت زندگی روانی فرد را افزایش دهد.
باشگاه اسپین با ارائه انواع دوره های حضوری و انلاین پذیرای شما عزیزان می باشد. اگر شما هم زمان یا شرایط استفاده از دوره های حضوری را ندارید می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به دوره های آنلاین با متخصصان اسپین تماس حاصل نمایید.
یشتر بخوانید: ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال
بهترین حرکات یوگا برای کاهش استرس
تمامی آساناها در یوگا دارای فلسفه می باشند. حرکاتی که برای کاهش و کنترل استرس مفید هستند بهتر است در ابتدای روز و در محیطی آرام و بدون محرک های خارجی انجام شوند. سعی کنید اگر شرایط برای شما محیا است حرکات یوگا را در زیر نور آفتاب و در هوای آزاد انجام دهید. نور خورشید یک درمان و انرژی بخش طبیعی است. انجام حرکات یوگا در محیط باز با هوای پاک به کنترل بهتر تنفس کمک می کند. در ادامه بهترین حرکات ورزش یوگا برای کاهش استرس را برای شما معرفی می کنیم.
- حرکت کودک: این حرکت به ایجاد آرامش و افزایش حس امنیت کمک بسیاری می کند . برای شروع به صورت چهار دست و پا بنشینید. باسن را روی پاشنه پا قرار داده و بدن را به آرامی به سمت جلو سوق دهید. وزن بدن را روی پاها و سر را روی زمین بگذارید. اجازه دهید بدن برای مدت ۵ دقیقه در این حالت بماند. حین انجام حرکت بر دم و بازدم نیز توجه داشته باشید.
حرکت کودک بیشتر بخوانید: فواید ورزش یوگا برای زانو درد و آرتروز
- حرکت خم شدن تنه به جلو: یکی از بهترین حرکات در یوگا که باعث منسجم شدن قدرت تمرکز و فکر می شود خم شدن به جلو با پای صاف است.
برای شروع این حرکت روی مت یوگا بنشینید. پاها را کاملا صاف کنید و تنه را تا حد امکان با بالا بکشید. به آرامی بدن را به سمت جلو بکشید. سعی کنید کشش به آهستگی باشد تا بدن متحمل فشاری زیادی نشود. با دست پاها را بگیرید برای مدت چند دقیقه در این وضعیت بمانید. انجام روزانه این حرکت می توانید به کنترل و کاه استرس کمک شایانی بکند. - حرکت تکیه پاها به دیوار: اگر می خواهید با انجام یک حرکت حس ریلکسی و سبک بودن به شما دست دهد حتما حرکات خود را تکیه پاها به دیوار در حالت خوابیده شروع کنید. این وضعیت به ایجاد امنیت و آرامش می تواند کمک کند. دیوار و زمین برای این حرکت نقش تکیه گاه را دارند.
ابتدا کنار یک دیوار دراز بکشید. بدن را در راحتترین حالت ممکن تصور نمایید. پاها را به آرامی روی دیوار قرار دهید. بدن باید زاویه ۹۰ درجه داشته باشد. دست ها را در کنار تنه قرار دهید. در این حالت دیوار و زمین از جسم حمایت می کنند که می تواند باعث آرامش ذهن و روان شود. برای انجام این حرکت به موقعیت یا شرایط خاصی نیاز ندارید پس روزانه چندین بار این حرکت حمایتی و آرامبخش را تکرار کنید. - حرکت قهرمان: آسانای قهرمان یکی وضعیت های نشسته می باشد. این حرکت در بین کسانی که مراقبه و مدیتیشن می کنند بسیار محبوب است.
برای شروع با زانو روی مت بنشینید. در ابتدا باید ساق پا زیر ران و باسن قرار گیرد. تنه باید کاملا صاف و به بالا کشیده شود. قفسه سینه را برای دریافت انرژی و اکسیژن باز کنید. به آرامی پاها را از هم فاصله دهید تا نهایتا باسن با زمین برخورد کند.در ابتدا شاید امکان اینکه یکباره در وضعیت اصلی و درست قرار بگیرید وجود نداشته باشد اما با تمرین و تکرار می توانید به راحتی این آسانا را انجام دهید.حرکت قهرمان بیشتر بخوانید: آیا ورزش در زمان قاعدگی ضرر دارد؟
- حرکت ماهی: در این حرکت باید به پشت دراز بکشید. دست ها را کنار بدن و در نزدیکی باسن قرار دهید. با فشار به کف و ساق دست بدن و سینه را به سمت بالا ببرید. سر باید در این حرکت کمی آویزان باشد. قفسه سینه را باز کنید و تکنیک تنفسی را با تمرکز آغاز نمایید. سعی کنید این حرکت را روزانه چند بار تکرار نمایید.
از دیگر حرکات یوگا که تاثیر بسیار عالی در کنترل و کاهش استرس دارند می توان به موارد زیر نیز اشاره نمود.
-
- حرکت چمباتمه
- حرکت کوهستان ایستاده
- حرکت مثلثی
- حرکت درخت
- حرکت پا به انگشت خوابیده
- حرکت چشم سوزن
